Como sei qual é o meu peso ideal?
Publicado a 15 de Dezembro, 2022
Na realidade, não existe um peso ideal!
O peso ideal é aquele com que a pessoa se sente bem, mas claro, dentro de um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável.
O QUE É O IMC E COMO CALCULÁ-LO?
O IMC é uma escala internacional que serve para avaliar o estado nutricional de cada indivíduo. Para calcular o seu IMC basta dividir o seu peso atual (em quilogramas) pela sua altura (em metros) ao quadrado, ou seja:
IMC = Peso / Altura2
Através do resultado do IMC, verifique o intervalo em que este se encontra e identifique o seu estado nutricional atual (ver tabela abaixo)
O ideal é ter um IMC entre 18.5 e 24.9. Significa que está com um peso saudável para a sua altura.
Populações onde não se deve aplicar o IMC
– Crianças e adolescentes;
– Grávidas e lactantes;
– População idosa;
– Atletas com hipertrofia muscular.
Contudo, mais do que calcular o IMC, é importante ter em consideração a sua composição corporal.
ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
São vários os métodos que existem para avaliar a composição corporal, sejam eles métodos manuais (como a medição das pregas cutâneas, os perímetros (da cintura e da anca), a medição da circunferência muscular do braço) ou não manuais (como a hidrodensitometria, plestimografia, scan 3D…).
Atualmente, o teste da bioimpedância é o mais usado em consultas de nutrição, em ginásios e está também ao acesso de qualquer pessoa que possua uma balança com esta tecnologia (ex: Tanita, Omron, Inbody…). Este é um método rápido, prático, seguro, não invasivo, portátil e económico.
Bioimpedância
A Bioimpedância é “a resistência que o nosso corpo oferece à passagem de uma determinada corrente elétrica”. Esta é uma corrente elétrica “fraca”, que não se sente, nem provoca dor.
Através da utilização de balanças que utilizam esta tecnologia é possível termos acesso à informação não só do nosso peso e IMC, mas também da:
– Massa gorda
Os valores recomendados de massa gorda variam de acordo com o género e a idade, como se verifica na tabela abaixo, com a informação em percentagem:
– Massa muscular
A quantidade de massa muscular mostra apenas o peso dos músculos, onde estão também incluídos os músculos lisos de alguns órgãos (ex: intestino, estomago…). Este valor pode ser apresentado em percentagem ou em quilos.
– Água
Os valores de referência para a quantidade de água em mulheres e homens são:
– Mulher: 45% a 60%;
– Homem: 50% a 65%.
– Gordura Visceral
Refere-se à quantidade de gordura que está armazenada na zona abdominal, entre os órgãos. Valores elevados aumentam a probabilidade de desenvolver patologias, como hipertensão, diabetes… Os valores de referência para este parâmetro são:
Saudável: 1 a 12;
Prejudicial: 13 a 59.
– Densidade óssea
Este item refere-se ao peso dos ossos e deve apresentar-se constante ao longo do tempo.
– Taxa de metabolismo basal
Indica-nos uma estimativa das calorias que o nosso corpo precisa para funcionar em repouso.
Este número é calculado através dos dados colocados na balança antes de iniciar o teste (idade, género, nível de atividade física).
É possível também ter acesso à “idade metabólica” que representa a idade associada à taxa de metabolismo. Esta deve ser sempre igual ou inferior à idade atual da pessoa.
Para resultados com maior exatidão, antes de realizar o teste:
– não pratique exercício físico;
– evite comer;
– use o WC;
– retire os sapatos, as meias e os utensílios metálicos
– evite realizar o teste durante o período menstrual.
Não realizar o teste em:
– Grávidas
– Pessoas com disfibrilhadores / pacemakers
CONCLUINDO…
O peso ideal é aquele com que a pessoa se sente bem, desde que esteja dentro de um IMC saudável (18.5 – 24.9).
Contudo, mais do que o peso, é importante conhecer composição corporal. Existem vários métodos para este efeito. O mais usado é o teste da Bioimpedância, existente em algumas marcas de balanças, que nos permite ter acesso à informação da percentagem da massa gorda, massa muscular, água, gordura visceral, densidade óssea, taxa de metabolismo basal, entre outros parâmetros.
Para um peso e composição corporal adequados a cada pessoa é importante criar rotinas para um estilo de vida saudável.
Para rastreio da composição corporal ou acompanhamento nutricional, consulte um profissional de saúde.
